Jebkurā laikā apmēram 6 procenti amerikāņu ir nomākti, bet dažādu faktoru dēļ, ieskaitot bailes no aizspriedumiem un izolācijas sajūtas, mazāk nekā puse no viņiem meklē ārstēšanu. Kā gādīgs draugs vai ģimenes loceklis jūs atrodaties spēcīgā situācijā, lai atbalstītu un mudinātu kādu saņemt palīdzību, saka Valerija Kordero, Ph. D., līdzdirektora Ģimenes depresijas apzināšanā direktore.
Attēla pieklājība no Getty.
Uzstāšanās var būt sarežģīta; jūs varat sajust emociju sajaukumu, ieskaitot bailes, neapmierinātību vai satraukumu, ko, iespējams, pārāk reaģējat. Bet aizej tam garām un aizsniedzies, saka Kordero. “Klausieties savas zarnas. Ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā, tas droši vien ir.” Un pats galvenais: Cilvēki, kuri piedzīvo depresiju, vēlas justies ieklausīti, saprasti un pieņemti.
Ģimene un draugi bieži ir pirmie, kas pamana garastāvokļa izmaiņas.
1. Mēs nedrīkstam šķist nomākti
Lai arī pazīmes zīme ir pastāvīga zila noskaņa, depresija var parādīties vēl vairākos veidos. Heather Jones no Toronto “dažreiz depresija izskatās pēcpusdienā miegaina, mājas darbu atlikšana vai nepieciešama telpa. Es, iespējams, smaidu un izbaudu jūsu uzņēmumu, bet es visu savu enerģiju varētu izmantot tieši šai vizītei vai sarunai.”
Viens veids, kā pamanīt depresiju: meklējiet mainīgus uzvedības modeļus. “Varbūt tavs vienmēr enerģiskais draugs ir noguris un atceļ plānus. Varbūt viņai vienmēr ir paticis skriešana, bet vairāk laika tiek pavadīts, salocīts uz dīvāna,”saka Dania March, MPH, LCSW, psihoterapeite Oaklandē. "Šādus modeļus var aizņemt nedēļas vai mēneši." Simptomi var pastiprināties arī ziemā; īsākas dienas var izraisīt depresijas veidu, ko sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem.
Saistīts: adīšana var mazināt depresiju, trauksmi un hroniskas sāpes
2. Galvenie dzīves notikumi var izraisīt depresiju
Depresija var rasties, ja notiek nopietni traucējumi, piemēram, šķiršanās, nopietna slimība, darba zaudēšana vai tuvinieka vai mājdzīvnieka nāve. Pat domājams, laimīgas pārmaiņas - laulība, paaugstināšana amatā, grūtniecība - var izraisīt depresiju. “Pozitīvas pārejas var izraisīt šaubas par sevi,” saka Marts. "Un, ja šī pašapziņa pieaugs pietiekami dziļi, tā var novest jūs pie depresijas ceļa."
Jaunas māmiņas var īpaši pakļaut depresijas riskam tādu iemeslu dēļ kā svārstīgs hormonu līmenis, slikts miegs un atbalsta trūkums. Pārvietošanās laikā turpiniet reģistrēties draugiem un ģimenes locekļiem, atgādiniet viņiem, ka viss, kas viņiem var šķist, ir derīgs, un piedāvājiet palīdzēt izpētīt ārstēšanas iespējas.
3. Ir pareizi būt tiešam
Ja jums ir aizdomas, ka tuvinieks cīnās ar depresiju, jautājiet, kā viņa jūtas. “Bieži vien cilvēks aizraujas, lai apstrādātu savas emocijas,” saka Laurie Barrett no Pitsburgas, kura piedzīvo depresiju. "Bet tas var ātri pāraugt vientulībā un izolācijā."
Jūsu izmantotā valoda ir svarīga. Izmēģiniet kaut ko līdzīgu: “Jūs, šķiet, pēdējā laikā esat satriekts. Jūsu enerģija jūtas savādāka. Esmu ievērojis, ka jūs atceļat plānus. Es neesmu sajukums, bet vēlos reģistrēties.” Ja viņa atklājas par savu depresiju, vienkārši klausieties. Neizsakieties tādās lietās kā “pārstāj būt tik negatīvs” vai “tas pāries”. Tas var būt noraidoši un nozīmē, ka depresija ir izvēle, kas nav taisnība,”saka Dons Mordekaijs, MD, Nacionālais garīgās veselības un labsajūtas vadītājs Kaiseris Permanente.
Mēģiniet piedāvāt konkrētu palīdzību, piemēram, “Vai es varu nākt pāri un pagatavot vakariņas?” Vispārīgs jautājums “Vai jums vajadzīga palīdzība?” uzliek slogu personai ar depresiju, domājot par atbildi, vēl vairāk pievienojot viņas pārpildītajam šķīvim.
Saistīts: 9 vienkārši soļi, lai izveidotu spēcīgāku imūno sistēmu
4. Mēs varētu teikt, ka nevēlamies palīdzību
Kad jūsu prāts ir pārpludināts ar negatīvām domām, ir viegli justies kā slogam, saka Terēze Ngujena, LCSW, Mental Health America politikas un programmu viceprezidente. Tas padara ticamāku, ka jūs izolēsities. Kad draugs sniedzas, jūsu smadzenes ir tādā miglā, ka jūs, iespējams, pat nesaprotat, ko cilvēks saka, nemaz nerunājot par domu, ka man ir jāuzlabojas.
Palīdzības saņemšana var būt smaga. “Var gaidīt tikšanos, terapeiti, kuri neuzņemas apdrošināšanu, un medikamenti, kuru darbība ilgst kādu laiku vai nedarbojas,” stāsta Ngujens. "Tas var justies uzvarēts."
Ja tuvinieks pļāpā, redzot garīgās veselības speciālistu, viņa, iespējams, ir atvērta citiem resursiem. "Jūs varat lasīt rakstus, izpētīt citu cilvēku pieredzi ar depresiju vai pat veikt tiešsaistes depresijas skrīningu, " saka Nguyen. Tas neaizstāj diagnozi, bet tas var padarīt palīdzības meklēšanu mazāk draudošu. "Ir sāpīgi izpakot to, kas jūs apbēdina."
Saistīts: 8 veidi, kā pieņemt laimīgākus lēmumus
5. Dažreiz mēs vēlamies meklēt medikamentus
Antidepresanti var būt glābšanas līdzeklis cilvēkiem ar depresiju. Bet dažreiz cilvēki vilcinās tos izmēģināt. "Kopīgas rūpes ir par to, ka antidepresanti mainīs jūsu personību, " saka Don Mordecai, MD. "Tie ietekmē noteiktas smadzeņu ķīmiskās vielas, bet es bieži dzirdu no cilvēkiem, kuri labi rīkojas ar medikamentiem, ka pēc uzņemšanas viņi jūtas vairāk kā paši." Personības izmaiņas sliktākajā nozīmē, ka jums jāpārbauda ārsts par devu vai narkotiku maiņu.
Starp depresijas ārstēšanai izmantotajiem medikamentu veidiem ir selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), tricikliskie antidepresanti, serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI) un monoamīnoksidāzes inhibitori (MAOI). "Jums var būt nepieciešams izmēģināt dažus, pirms atrodat tādu, kas darbojas, " saka Louann Brizendine, MD, Sieviešu garastāvokļa un hormonu klīnikas dibinātājs Kalifornijas Universitātē, Sanfrancisko. Lielākā daļa cilvēku, kuri labāk izmanto medikamentus, redz atšķirību trīs līdz sešu nedēļu laikā.
Mīti un fakti par garīgo veselību
Mīts: Cilvēki ar garīgās veselības traucējumiem ir vāji.
Fakts: Ikviens var attīstīt garīgās veselības stāvokli. Nav viena iemesla, un tā nav neviena vaina. Garīgo veselību ietekmē daudzi faktori, ieskaitot bioloģiju, vidi un izaicinošos dzīves notikumus.
Mīts: Lielākā daļa cilvēku ar garīgās veselības stāvokli var labi izdzīvot bez profesionālas palīdzības.
Fakts: Profesionāla ārstēšana ir svarīga un darbojas - tāpat kā jebkura cita stāvokļa vai slimības gadījumā. Vairāk nekā 80 procenti cilvēku, kuri ārstējas no depresijas, uzlabojas.
Kā iegūt pareizo depresijas ārstēšanu
Kāda garīgās veselības smagums ietekmē ārstēšanas plānu. Ir svarīgi zināt, kāda veida ārstēšana nepieciešama, lai saņemtu palīdzību sev vai tuviniekam.
Viegla depresija
Vieglas depresijas pazīmes ir slikta pašsajūta no dažām nedēļām līdz mēnesim un, iespējams, sāk traucēt jūsu darbs vai personiskās attiecības. Kāds ar vieglu depresiju bieži labi reaģē uz kombinētu terapiju un dzīvesveida izmaiņām, piemēram, vingrinājumiem un prāta un ķermeņa stresa mazināšanas paņēmieniem.
Vidēja līdz smaga depresija
Tas var būt plašāks: skumjas, tukšuma vai bezcerības sajūta; gandrīz katru dienu divu nedēļu laikā tiek zaudēta interese par lielāko daļu aktivitāšu; miega, apetītes, enerģijas un / vai koncentrēšanās spējas izmaiņas. Vidēji līdz smagas depresijas mazināšanai visbiežāk izmanto terapijas un medikamentu kombināciju. Psihiatrs var sniegt abus. Vai psihologs, sociālais darbinieks vai cits garīgās veselības speciālists var sniegt terapiju un psihiatrs - medikamentus.