Runājiet ar sevi tā, kā jūs gribētu draugu. Tas ir parastais padoms, kā veidot pašapziņu. Bet zinātne liek domāt, ka, iespējams, ir vēl praktiskāki veidi, kā pašpārliecinātības un negatīvisma laikā izteikt līdzjūtību un iedrošinājumu sev. Izmēģiniet šos padomus, lai pastiprinātu pašsajūtu, stat.
Pieskarieties savam sociālajam tīklam
Zinātnieki atklāj, ka piederība draugu grupām var piedāvāt lielāku pašnovērtējuma pieaugumu nekā tikai individuālas draudzības. Tāpēc, kad jums rodas pašpārliecināšanās brīdis, nosūtiet ziņojumu savai apkalpei (apkārtnes teksta pavedienu, grupas Facebook ziņojumu, e-pastu labākajiem), lūdzot veikt sīku sarunu: “Jūties satraukts par šodienas vecākiem - skolotāju konference. Palīdziet!” Skatieties, kā atbalsta koris ieiet, pieņemiet viņu pozitīvo pamudinājumu un pēc tam dodieties ar pārliecību.
Ņemiet komplimentu, jau
Pat ja draugs jums piedāvā laipnu pārdomu par jūsu smērējumiem un sagatavotību, pastāv liela iespēja, ka jūs tam neticēsit. Pētnieki atzīmē, ka sievietes daudz mazāk nekā vīrieši reaģē uz komplimentu ar valodu, kas tiek pieņemta. Prakse sakot: “Paldies. Tas šobrīd nozīmē daudz.” Tad ļaujiet šai pārliecības paaugstināšanai patiešām ļaut tai iegrimt.
Kleita sarkanā vai melnā krāsā (tiešām)
Šīs klasikas nav spilgtākās nokrāsas, taču pētījumi ir pierādījuši, ka labi sarkanā un melnā krāsa ir tā krāsa, kuru visvairāk valkātāji un garāmgājēji uzskata par visdrošāko. (Vēl viens iemesls, kāpēc melns žakete ir drēbju skapja skavas.) Apsveriet iespēju valkāt vai nu, pozējot darba galvas austiņām, ģimenes fotoattēlu vai jaunu profila attēlu.
Iztaisnojies
Jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka noteiktas spēka pozīcijas - piemēram, kā Super Woman - uzreiz paaugstina jūsu pašpārliecinātību, liekot jums justies varenam, kad jūtaties nomocīts. Izrādās, jums pat nav jāatstāj krēsls, lai sasniegtu šo situāciju: Vienkārši sēdot taisni un paceļot krūtis, jūs varat justies pārliecinātāk, nekā pārlaisties, teikts zinātnes paziņojumā.
Saistīts: 4 Joga kustas, lai stiprinātu jūsu pamata un iegurņa grīdu
Pārtraukt sviedru
Iederieties treniņā no stresa pieredzes rīta, un jūs, iespējams, sākat dienu ar zinātniski pamatotu pozitīvu attieksmi pret sevi. Vienā pētījumā fiziskās aktivitātes bija tieši un netieši saistītas ar dalībnieku uztverto fizisko sagatavotību un pašnovērtējumu neatkarīgi no viņu ĶMI. Kurš zināja, ka neliela svīšana varētu būt tik motivējoša?
Dodiet sev ķērienu
Vai jūs zināt tos siltos pūciņus, kurus jūtat, kad saņematies apsveikumu no drauga? Jūs faktiski izraisāt tādu pašu oksitocīna izdalīšanos un kortizola samazināšanu sevī, izmantojot pieskārienu. Pašsajūtas jomas eksperte Kristīne Nefa saka, ka, saspiežot, glāstot vai šūpojot ķermeni, kad esat nervozs, var efektīvi iekļūt labsajūtas sajūtās - tas ir lieliski piemērots, ja jūsu pašapziņa zūd pirms prezentācijas.
Uzrakstiet atgādinājumu par to, cik jūs esat lieliski
Pašapliecināšanās nav tikai sierīgajam “Iekārtieties tur!” plakāti. Pētījums atklāj, ka vizuāls atgādinājums par to, kādēļ esat kontrolējis situāciju - neatkarīgi no tā, vai intervējat darbu vai pieņemat sarežģītu lēmumu - var nomierināt nervus un palielināt pārliecību.
Naktī pirms saspringtas pieredzes pierakstiet, kāpēc jūs zināt, ka esat spēles virsotne: es tam esmu sagatavojies; Es gādāju par savu ģimeni. Tieši pirms grūtā mirkļa aplūkojiet šo līmlapiņu, lai uzzinātu, ko es esmu ieguvis.
Uzpildiet (Bass Heavy) mūziku
Jā, klausoties kāzu atskaņošanas sarakstu vai melodijas no vidusskolas dienām, jūs varat likt smīnēt par komandu. Bet, lai palielinātu jūsu pašpārliecinātību, kā arī laimes koeficientu, izvēlieties mūziku ar smagām basa līnijām. Ja tas maigi grabina jūsu skaļruņus vai austiņas (sveiki, Beyonce! Un arī jūs, Jock Jams), tas, iespējams, ir pietiekami jaudīgs, lai jūsu jūtas labi izplūst.
Saistīts: Pētījums saka, ka dzīvas mūzikas pieredzēšana var palīdzēt jums dzīvot ilgāku un laimīgāku dzīvi
Dodieties atpakaļ uz zīmēšanas dēli
Pat tikai 45 minūšu mākslas darbs var uzlabot pašapziņu, liecina pētījumi. Radoša izpausme var samazināt stresa līmeni un palielināt šīs ta-da tendences. Tāpēc apsveriet iespēju turēt zīmējuma spilventiņu un dažus marķierus vai želejas pildspalvas pie sava galda vai cimdu nodalījumā, lai varētu ātri uzņemt mākslu.