Mēs visi ik pa brīdim pamanām ieskatīties sīkdatnē vai šokolādes gabalā, un noteikti nav nekas slikts, ja reiz pa laikam pamudinām alkas. Tomēr, ja vēlaties samazināt cukuru vai ierobežot savas alkas biežumu, var būt noderīgi veikt dažus trikus, kas gatavi apturēt viņu gaitas. Izmēģiniet vienu (vai vairākus) no šiem septiņiem padomiem, lai palīdzētu pārvarēt vēlmi pēc deserta ar cukuru pildītām sajūtām. Un, lai palīdzētu jums samazināt to, cik bieži rodas cukura alkas, mēs iekļāvām arī dažas ilgtermiņa izmaiņas, kas palīdzēs samazināt alkas biežumu.
1. Izvairieties no cukura aizstājējiem
Varētu šķist, ka ir laba ideja ļauties saldinātājiem ar zemu vai bez kaloriju daudzumu, piemēram, Splenda vai Equal, taču patiesībā jūs vēlāk gatavojaties intensīvākai alkai. “Ir svarīgi arī izvairīties no jebkādiem cukura aizstājējiem, jo tie ir tik intensīvi saldi, ka tie tikai pastiprina mūsu alkas vēlākā dienas laikā un arī mūs mazina dabiskā salduma dēļ,” saka Marissa Meshulam, reģistrēta dietologu dietoloģe. Tā vietā mēģiniet apmierināt savas alkas ar desertiem ar dabīgiem saldinātājiem, piemēram, medu vai agavu, vai uzkožot uz dabiski saldajiem pārtikas produktiem, piemēram, augļu gabaliņa.
2. Turiet veselīgas uzkodas uz rokas
Kad rodas cukura alkas, tas var palīdzēt jums uzreiz saņemt veselīgākas uzkodas. Dažreiz jūs alkstat pēc cukura, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas un barības, un cukurs ir ātrākais veids, kā dot ķermenim enerģiju. Bet, ja jūs varat tuvumā turēt pāris uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu, lai greifers, piemēram, mandeles vai hummus, jūs patērēsit vairāk ilgstošas enerģijas un jūs jutīsities pilns ilgāk.
3. Izgrieziet saldinātos dzērienus
Diētiskie sodas dzērieni varētu šķist veselīgāki, taču tie, iespējams, liks jums vēlēties pēc cukura vēlāk. Saldie dzērieni, piemēram, cukurotās kafijas, enerģijas dzērieni un saldā tēja tikai palielinās jūsu alkas pēc cukura, jo tie palīdz veidot ieradumu paļauties uz cukuru. “Mēģiniet pievienot ūdens pudelē sagrieztus citrusaugļus, lai iegūtu dabīgu aromāta garšu, lai aizstātu saldinātus sulas dzērienus, vai dzert dzirkstošo ūdeni sodas vietā,” saka Jillian Kubala, reģistrēta dietologa un uztura konsultāciju uzņēmuma īpašniece.
4. Izmēģiniet košļājamo gumiju
Ja esat patiesi izsalcis, košļājot gumijas gabalu, kas nesatur cukuru, nevajadzētu aizstāt veselīgas uzkodas - tas, iespējams, vēlāk novedīs pie pārāk lielas atļaujas. Bet, ja jūs patiesībā neesat izsalcis un vienkārši alkstat pēc kaut kā salda, iecienītākās smaganas aromāts varētu palīdzēt novērst prātu pēc tieksmes un apmierināt jūsu vēlmi pēc kāruma.
5. Pastaiga
Ja jūs alkstat cukuru tāpēc, ka jums ir garlaicīgi, var palīdzēt dekorācijas maiņa un nelieli vingrinājumi. Ātra pastaiga ne tikai dod labumu jūsu veselībai, bet arī var palīdzēt mazināt prātu no jūsu alkas. Dažreiz mēs gribam uzkodas, kad mums ir garlaicīgi, tāpēc, dodot sev kaut ko darīt, tas varētu palīdzēt šo tieksmi izspiest.
6. Lēnām samaziniet ēdamā cukura daudzumu
Šis padoms, iespējams, nepalīdzēs daudz kā tieksme, bet, ja pieturēsities pie tā, tas ilgtermiņā palīdzēs samazināt alkas pēc cukura. “Cukurs aktivizē izpriecu un atlīdzības centrus smadzenēs, kas veicina tieksmi pēc saldajiem ēdieniem,” saka Kubala. Jo vairāk jūs apbalvosit ar savu alkas pēc cukura, jo biežāk jūs tās varēsit izjust, tāpēc, ja jūs pakāpeniski varēsit samazināt ēdamā cukura daudzumu, jūs to alksit retāk.